【スタッフブログ】なんだか気分がすぐれない…それ、五月病かも！？

こんにちは、佐々木総合クリニックの宮元です。

新年度も乗り切り、ゴールデンウイークの連休で楽しく過ごせましたでしょうか？

しかし楽しい時間が過ぎるのは早く最終日に近づくと「会社や学校に行きたくない」「なんとなく体調が優れない」などの症状がでてくることがありませんか？

今日は五月病について主な原因とならない為の対策、抜け出し方についてお話します。

🌿 五月病（ごがつびょう）とは？

五月病（ごがつびょう）とは、新年度が始まる4月に進学・就職・異動などで環境が大きく変わったあと、5月のゴールデンウィーク明け頃に心身の不調が出る状態を指す日本特有の言い方です。

※医学的な正式病名ではありませんが、実際には適応障害や軽度のうつ状態に近いケースもあります。

🧠 主な原因

• 新しい環境へのストレス（学校・職場）
• 人間関係の緊張
• 「がんばらなきゃ」という無理
• ゴールデンウィークで緊張が切れる反動
• 理想と現実のギャップ

特に真面目で責任感が強い人ほどなりやすいと言われます。

😞 よくある症状

💡 対処法

① 「疲れている」と自覚する、完璧じゃなくてOK！

まずは「怠けている」のではなく疲労やストレスのサインだと認めることが大切です。

完璧をめざさず「６０点でOK」とハードルを下げましょう。

② 生活リズムを整える、十分な休息をとる

• 朝は決まった時間に起きる
• 日光を浴びる
• 軽い運動をする
• 睡眠を十分にとり心身の疲労を回復させる

③栄養バランスの良い食事を摂る

ビタミンやミネラルが豊富な食事を摂ることで、体調を整えることができます。

④ 誰かに話す

家族・友人・同僚・カウンセラーなど。

放っておくことでうつ病への進行も心配です。

もし、当てはまる症状が２週間以上持続するときは、かかりつけ医などに相談してみてくださいね。