【スタッフブログ】おやつとダイエット

こんにちは。佐々木総合クリニック、スタッフのせきです。

先程、佐々木Drからおやつを頂きながらダイエットを考えてる私です。笑笑

多くの人が「間食はダイエットの敵」と考えてますよね…しかし近年、栄養バランスに配慮した間食は、むしろダイエット成功の一助になることが報告されています！

「太らないおやつ」とは…

1. 低GI食品
   • 血糖値の急上昇を抑え、脂肪蓄積を防ぐ。
   • 例：ナッツ類（無塩）、ヨーグルト、ベリー類。
2. 高たんぱく・高食物繊維
   • 満腹感を持続させ、間食の量をコントロールしやすい。
   • 例：プロテインバー（糖質控えめ）、ゆで卵、チーズ。
3. 少量でも満足感が得られる
   • カロリーを抑えながら空腹感を紛らわせる。
   • 例：小分け包装のドライフルーツ（砂糖不使用）。

これらを選ぶことで、摂取エネルギーをコントロールしつつ、満足感を確保できます。

「いつ食べるか」も太らないおやつ選びと同じくらい重要です。
理想は、血糖値が下がりすぎる前の午後3時前後！寝る直前の摂取は脂肪蓄積を招きやすいため、ダメらしいです😢

「太らないおやつ」の実践のポイント！

目標総カロリーから間食分を逆算し、成分表示を確認して買い置きを厳選。ながら食べを避け、水分でお腹いっぱいにして楽しむ習慣が大切らしいです。週1回のご褒美を設けるなど計画的に取り入れれば、無理なく成功を目指せるらしいです。我慢しすぎず、でも選び方はしっかり。そんなバランスが、健康的なダイエットを支えてくれるはずです。

なので私も理論や計画をただの知識で終わらせず、実際の行動として移していこうと思います。とりあえず私はおからクッキーとヨーグルトから入ろうかな笑笑…🤔でも実際、ドカ食いやバカ食いして寝落ちする私には永遠のテーマですね…笑笑ｗ