【スタッフブログ】夜中に激痛？！”こむら返り”の原因と対策

こんにちは。佐々木総合クリニックスタッフの宮元です。

夜中にふくらはぎがギュッと収縮し動けなくなるほどの激痛。。こむら返りかも❓

一度は経験あるんじゃないかと思います。😢

「こむら」とはふくらはぎのことで、医学的には「有痛性筋けいれん」と呼びます。

特に8月、寝ている間に足がつりやすくなるのには、夏特有の明確な理由があります。

その主な原因とは、、、

①ミネラル不足（脱水）：汗と共に、筋肉の収縮をコントロールするマグネシウムやカルシウムが失われます。

②冷えによる血行不良：エアコンの冷気は下に溜まります。足元が冷えると血管が収縮し、筋肉への栄養補給がストップしてしまいます。

③筋肉の疲労：夏バテによる体力低下や、サンダルでの歩行による足への負担が蓄積しています。

寝る前のミネラル補給（コップ一杯の麦茶など）、足首を温めるレッグウォーマーの使用やアキレス腱のばしなどすぐに始められる対策は是非毎日実行してください。

最近はエプソムソルト♨（入浴剤）マグネシウムオイルなども流行っていますよね😊

豆腐や海藻を積極的に摂るなど食事も意識して無理なくミネラルを普段から摂れるといいですよね♪

また、「毎日必ずつる」「片足だけが異常に浮腫んでる」「歩くと足が痛む」といった症状が伴う場合は下肢静脈瘤や糖尿病、腰椎疾患などが隠れているサインかもしれません。

「たかが足がつるだけ」と我慢せず、一度当院へご相談ください🏥⚠

～～～寝る前簡単アキレス腱ストレッチ～～～

1. 立って脚を前後に開く

立って脚を前後に開いてください。

後ろ足のつま先が外に向きすぎるとふくらはぎの筋肉が伸びないので注意しましょう。

2. 後ろ脚の足首を曲げる

踵を床の方に沈めて足首を曲げてください。

膝を伸ばすと筋肉が伸びやすいです。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで深呼吸

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで深呼吸を繰り返しましょう。

筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープします。