【スタッフブログ】血圧を”あと５”下げるための習慣

こんにちは。佐々木総合クリニックスタッフの宮元です。

今日は薬に頼らず血圧を少しでも下げるための３つの新習慣✨

「血圧が高い」と言われてもいきなり糖分ゼロの食事や激しい運動をするのは難しいですよね。。

まずは血管の緊張を緩め、余分な塩分を追い出す引き算と足し算から始めてみましょう！

その１：汁物は半分残す（塩分の引き算）

日本人の塩分摂取の多くは出汁やスープに含まれています。

ラーメンのスープは全部飲み干さない。味噌汁の汁も摂りすぎないなどわずかな減塩でも

数日続けるだけで血管への圧力が和らぎます。

その２：バナナやワカメを食べる（排泄の足し算）

摂りすぎた塩分（ナトリウム）を外に排出するカリウムを味方につけましょう！

朝にバナナを１本食べる。夕食にワカメの酢の物やサラダを取り入れる。

注意点＊腎臓に持病がある方はカリウム制限が必要な場合があるため必ず主治医に相談を。

その３：お風呂上りの足首ストレッチ（血管ケア）

血圧の高い人は末梢（手足）の血管が硬くなっていることが多いです。

お風呂上りに体が温かいうちに足首を３０秒ゆっくりと回したり

ふくらはぎを揉みほぐしてください。

第二の心臓と呼ばれるふくらはぎがほぐれると、全身の血流がスムーズになり

心臓が強い力で血液を送り出す必要がなくなります。

最後に、、、

血液は「一度測って高い」よりも「毎日どのくらいの値で安定しているか」が重要です。まずは一週間、決まった時間に家で測ってみることから始めてみてください。

気になる数値が続くようでしたらその結果をもって

受診してみてくださいね🏥